Sauna fińska - zalety i wady sauny suchej. Jak korzystać?

Najpopularniejszy rodzaj to zdecydowania sauna parowa. Warto jednak wiedzieć, że istnieje także sucha, a korzystanie z niej może przynieść nam wiele korzyści. Jakie są zalety korzystania z sauny fińskiej i jak długo można w niej przebywać?

Co to jest sauna fińska?

Sauna fińska to inaczej sucha sauna. Temperatura powietrza osiąga w niej od 60 do nawet 110 stopni Celsjusza przy zachowaniu wilgotności na poziomie 5-15%. Utrzymanie tak wysokiej temperatury 
w saunie suchej jest możliwe dzięki specjalnemu piecowi rozgrzewającemu kamienie. Oprócz niego, 
w kabinie znajdują się także ułożone schodkowo drewniane siedziska i oparcia, najczęściej wykonane z jodły kanadyjskiej lub cedru. 

Bardzo wysoka temperatura utrzymująca się w suchej saunie sprawia, że saunowicze z reguły chętniej korzystają z jej parowego wariantu, w którym jest nieco chłodniej. Regularne chodzenie do suchej sauny może jednak przynieść nam wiele korzyści. Dla kogo jest przeznaczona i jakie są zalety korzystania z tej formy relaksu?

• Czytaj też: Sauna parowa - zalety, właściwości i działanie sauny parowej

Reklama

Zalety suchej sauny

Przebywanie w suchej saunie sprawia, że organizm oczyszcza się z toksyn. To także dobra metoda na relaks, rozluźnienie i zniwelowanie napięcia wynikającego ze stresu. Co ciekawe, sauna sucha posiada także właściwości odchudzające. Jeden seans w jej wnętrzu pozwala spalić nawet 300 kalorii! 

Regularne korzystanie z sauny fińskiej

korzystnie działa na:

• układ krążenia, 
• pracę serca 
• regulowanie skoków ciśnienia. 

Wzmacnia także naturalną odporność organizmu. Chodzenie do suchej sauny poleca się osobom mającym problemy z m.in. napięciem mięśni grzbietu, przewlekłym reumatoidalnym zapaleniem stawów i kontrolowaną astmą oskrzelową. Przy jednoczesnej opiece lekarza i przyjmowaniu leków stabilizujących ciśnienie tętnicze, z sauny suchejmogą korzystać także osoby borykające się z nadciśnieniem.

Jak korzystać z sauny fińskiej?

W suchej saunie można przebywać przez maksymalnie 15 minut. Po tym czasie należy z niej wyjść, wziąć prysznic, osuszyć się i chwilę odpocząć. Powtórzenie tego cyklu dwu lub trzykrotnie traktuje się jako pełną sesję w saunie. Po ostatnim wyjściu z kabiny grzewczej należy spłukać ciało wodą (bez użycia mydła!), osuszyć się i odpoczywać w pozycji leżącej przez 15-20 minut. 

Dopiero po tym czasie można się ubrać. Warto przy tym spryskać stopy preparatem dezynfekującym. Niezwykle istotne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Po seansie w saunie suchej nie można podejmować wysiłku fizycznego, dlatego dobrze jest zarezerwować sobie czas na tego rodzaju relaks w godzinach wieczornych. O czym jeszcze pamiętać korzystając z sauny? Wchodząc do kabiny najlepiej jest zająć miejsca położone jak najniżej i zmienić je na wyższe dopiero po jakimś czasie. Na ławeczkach znajdujących się na samej górze jest najgoręcej, a drastyczna zmiana temperatury mogłaby spowodować szok termiczny. Jeśli wypoczywamy w saunie w pozycji leżącej, przed wyjściem warto na chwilę usiąść, by krążenie mogło się unormować.

Sauna sucha - jak korzystać? Zasady

Z sauny korzystamy będąc nago. Klapki pozostawiamy przed wejściem do kabiny, a do szafki wkładamy zegarek, biżuterię i telefon komórkowy. Do kabiny zabieramy ze sobą jeden ręcznik, który kładziemy 
w miejscu, w którym będziemy siadać - tak, by gołe ciało nie stykało się z drewnianą ławeczką oraz jej oparciem. Ewentualnie można wziąć ze sobą także nieduży ręcznik pod stopy. Ostatni posiłek spożywamy najpóźniej na godzinę przed rozpoczęciem seansu, a w jego trakcie nie jemy ani nie przyjmujemy żadnych płynów. Z sauny nie można korzystać także będąc głodnym ani pod wpływem alkoholu. 

Polskie Towarzystwo Saunowe zaleca stosowanie kąpieli saunowych minimum raz w tygodniu. Bezpiecznym rozwiązaniem jest zażywanie tej formy relaksu 2 razy w ciągu 7 dni. Wybierając się do sauny należy pamiętać o przestrzeganiu zasad dobrego wychowania. Wchodząc do kabiny trzeba powiedzieć „dzień dobry”, a w trakcie seansu należy unikać głośnych rozmów czy śmiechów, aby nikomu nie zakłócać wypoczynku. Wychodząc, wypada pożegnać się z osobami, które w niej zostają. Ważne, by nie zachowywać się w sposób, który mógłby wywołać u innych osób skrępowanie.

Reklama

Przeciwwskazania do sauny suchej

Choć sauna sucha jest remedium na wiele schorzeń, a także dobrym sposobem na wzmocnienie odporności, korzystanie z niej niektórym osobom mogłoby zaszkodzić. Właśnie dlatego z sauny fińskiej nie powinny korzystać m. in.:

• kobiety w ciąży oraz będące w czasie menstruacji,
• dzieci i osoby starsze,
• osoby cierpiące na reumatyzm,
• osoby przeziębione, chore na gruźlicę bądź z zaostrzonym stanem astmatycznym,
• pacjenci z niewydolnością krążenia, serca, a także niewydolnością wieńcową,
• osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym i chorobami serca,
• pacjenci z wrzodami i guzami,
• osoby z chorobami wenerycznymi, epilepsją i jaskrą.

Jeśli mamy jakiekolwiek wątpliwości co do naszego stanu zdrowia, chęć skorzystania z sauny fińskiej dobrze będzie skonsultować z lekarzem pierwszego kontaktu.

Autor: Olga Szymkowiak

Zobacz także:

• Na czym polega masaż wibracyjny?
• Okłady borowinowe w sanatorium – właściwości lecznicze
• Kąpiel solankowa – na basenie i w domu
• Hydromasaż – wskazania i przeciwwskazania hydroterapii
• Inhalacje w schorzeniach górnych dróg oddechowych

Bibliografia:

• http://www.polskietowarzystwosaunowe.pl/saunowicze/rodzaje-saun
• Trojnacka A., „Sauna jako element odnowy biologicznej i treningu sportowego”, Rehabilitacja w Praktyce 2008; 2: 49–50
• Szyguła Z., „Wszystko o saunie. Wpływ na organizm i wydolność sportowca”, Medycyna Sportowa 1995; 5–6: 365–366