Co daje sauna? Właściwości i zalety korzystania z sauny

Korzystanie z sauny ma bardzo wiele zalet. Regularne odwiedzanie tego wyjątkowego miejsca poprawi stan naszego zdrowia i wzmocni organizm. Jakie jeszcze plusy posiada sauna? Odpowiadamy na pytanie, jakie korzyści płyną z przebywania w saunie.

Czy sauna jest zdrowa?

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, wszystko zależy bowiem od naszego stanu zdrowia. Korzystanie z sauny z pewnością wyrządzi więcej szkody niż pożytku osobom z chorobami układu krążenia, żylakami, ciężkimi chorobami ogólnoustrojowymi czy schorzeniami skóry, jednak przy braku przeciwwskazań do odwiedzenia sauny, pobyt w niej przysłuży się naszemu zdrowiu. Co więcej, regularne chodzenie do sauny wzmocni organizm, doda mu siły i witalności oraz poprawi krążenie krwi. Nic dziwnego, że to forma relaksu tak popularna w Finlandii, gdzie pogoda nie rozpieszcza mieszkańców. Podobno to właśnie między innymi dzięki saunie są oni tak zahartowani. Warto pamiętać, że sauna będzie zdrowa tylko, jeśli będziemy z niej racjonalnie korzystać. Specjaliści podkreślają, że dwa seanse w saunie w tygodniu to maksimum. Jak widać, w tym przypadku sprawdza się stare porzekadło, „co za dużo to niezdrowo”.

Reklama

Właściwości sauny suchej

Właściwości sauny w dużej mierze zależą od jej rodzaju. Choć zasadniczo korzyści z korzystania z jej dobrodziejstw są podobne w przypadku sauny suchej i parowej, będą się one jednak nieznacznie różnić w niektórych kwestiach. Wynika to przede wszystkim z odmiennych warunków, które panują w poszczególnych pomieszczeniach. I tak, w saunie suchej (fińskiej) temperatura może sięgnąć nawet 110 stopni Celsjusza! Połączenie z bardzo niskim poziomem wilgotności powietrza (maksymalnie 15%) sprawia, że sauna sucha ma wiele zalet.Jeden seans w jej wnętrzu pozwala spalić nawet 300 kalorii! Co więcej, regularne korzystanie z sauny fińskiejpoprawia pracę serca i układu krążenia. Wzmacnia także naturalną odporność organizmu. Co ciekawe, chodzić do sauny suchej powinny osoby 
z napięciem mięśni grzbietu oraz przewlekłym reumatoidalnym zapaleniem stawów. Pomoże to zmniejszyć dolegliwości towarzyszące tym stanom.

Sauna parowa - zalety

Nieocenione są także zalety sauny parowej. Tu wilgotność względna wynosi od 40% w górę, 
a temperatura to średnio 50 stopni Celsjusza. Warunki te sprawiają, że saunę parową z reguły poleca się osobom, które dopiero zaczynają korzystać z tej formy relaksu. A jakie są zalety korzystania z sauny parowej? Podobnie jak w przypadku sauny suchej, tu także możemy liczyć na usprawnienie krążenia krwi, wzmocnienie serca i ogólnej odporności organizmu. Dodatkowo podczas seansu oczyścimy się 
z toksyn i poprawimy nasz metabolizm. Kolejne korzyści z sauny parowej to duży zastrzyk energii 
i poprawa wydolności - warto więc korzystać z niej, jeśli jesteśmy aktywni fizycznie. Z sauny parowej często korzystają zawodowi sportowcy. Jest jeszcze sauna mokra, w której temperatura utrzymuje się w przedziale 75-90° stopni Celsjusza, przy wilgotności 20-35%. Ten rodzaj sauny poleca się zwłaszcza osobom borykającym się z tłustą skórą lub łojotokiem.

Sauna infrared zalety

Jeszcze inne właściwości posiada sauna infrared, czyli na podczerwień. Jej wyjątkowość polega na tym, iż energia cieplna jest wytwarza w niej przez promieniowanie podczerwone. To z kolei sprawia, że powietrze w kabinie nie ulega nagrzaniu, zwiększa się jedynie temperatura ludzkiego ciała. Dzięki temu z tego rodzaju sauny z powodzeniem mogą korzystać dzieci oraz osoby starsze, czyli takie, które nie powinny zaglądać do sauny suchej lub parowej. Do tej na podczerwień powinny chodzić przede wszystkim pacjenci cierpiący z powodu bólu kręgosłupa, choroby zwyrodnieniowej stawów, dyskopatii czy stanów pourazowych narządu ruchu. Korzyści z sauny infrared to także zminimalizowanie skutków stresu oraz zmęczenia, zmniejszenie napięcia nerwowego i złego samopoczucia. Z kolei intensywne pocenie się, które następuje po wejściu do sauny na podczerwień pozwala nam spalić nawet kilkaset kalorii podczas jednego seansu!

Reklama

Co daje sauna? 

Jak widać, korzyści z sauny jest bardzo wiele - niezależnie od tego czy chodzi o saunę parową, suchą czy infrared (przy czym właściwości tych dwóch pierwszych są do siebie najbardziej zbliżone). Regularne chodzenie do sauny wzmocni naszą odporność, pomoże zregenerować mięśnie i poprawi jakość naszego snu dzięki usunięciu skutków stresu. To także dobry sposób na poprawę kondycji naszej skóry, ponieważ podczas seansu w saunie mocno się ona oczyszcza. Również działanie relaksujące sauny jest nie do przecenienia, dlatego najlepiej korzystać z niej wieczorem, przed pójściem spać. Wybierając się do sauny, zawsze pamiętajmy o zasadach poprawnego z niej korzystania, a jeśli będąc w środku poczujemy się słabo - wyjdźmy z kabiny i odpocznijmy w chłodniejszym pomieszczeniu. Pamiętajmy też, by po zakończeniu seansu uzupełnić płyny. Jeżeli zaś mamy jakiekolwiek wątpliwości co do stanu naszego zdrowia, przed pójściem do sauny koniecznie skonsultujmy się z lekarzem pierwszego kontaktu.

Autor: Olga Szymkowiak

Zobacz także:

• Masaż podwodny – przebieg, zalety i przeciwwskazania
• Kąpiel solankowa – na basenie i w domu
• Czy zabiegi balneologiczne mogą być niebezpieczne?
• Grota solna – jak się ubrać, właściwości, w ciąży
• Krenoterapia – kuracja pitna wodami leczniczymi

Bibliografia:

• Pawłowski J., Pawłowska M., Bochyński R., „Sauna i jej znaczenie w treningu zdrowotnym”, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2015, Tom 21, Nr 3, 282–288
• Trojnacka A., „Sauna jako element odnowy biologicznej i treningu sportowego”, Rehabilitacja w Praktyce 2008; 2: 49–50